EAP實現幸福系列1：你必備的減壓三招|李婯菱|104人資市集

課程對象:一般員工

商品分類:企業內訓

商品標籤:

EAP

你可以學到:

1.辨識三種主要的壓力情境
2.辨識壓力在不同階段的反應與影響
3.實做「生涯彩虹活動」，瞭解「壓力是選擇困難的結果」
4.實做活動「生活事件評量表」：找到自己的壓力源並重新排序理想生活
5.學會憂鬱防制：萬一壓力變成憂鬱，我們該怎麼辦？
6.實做練習：每天都要做的冥想放鬆引導與憂鬱防制法

課程資訊:

案例：
小花：年底了，我覺得好煩，月報表和年度報表一起交，家裡長輩也生病住院，又要準備搬家的事情，我每天醫院和工作跑來跑去，忙得焦頭爛額...

阿美：聽起來很煩啊～你有評估過自己的壓力指數和急性壓力症狀嗎？
小花：什麼壓力指數？啊！是老師上課講的那個….我趕快來看看～

 

    若你學會覺察自己並進行壓力管理，你哪需要教練和心理師？

這是EAP實現幸福系列第一堂，主軸是「抒壓課程」。課程規劃重點包括：
˙ 情緒管理
˙ 壓力紓解
˙ 健康促進(減重、飲食、運動、疾病認識及照顧等)
˙ 工作調適

這真是非常經典壓力管理課程，已在產官學各單位開課超過200次。
不僅帶您辨識壓力、瞭解壓力源，一直到重新選擇理想生活，儘可能關注壓力的影響並採取應對策略。
課程最後以冥想放鬆與感恩日誌，轉化身體與思考的負面壓力，重新建構正向思考與內在能量。

此課程頗受好評，知識亮點超明顯，好玩又實用，產官學都超喜歡，你還在等什麼？

＃減壓之後的內在探索和生涯重整，可搭配「實現幸福系列2:重現生涯彩虹的五個方法」
＃若想突破內在隱藏關卡可搭配「實現幸福系列3：打敗阻礙幸福的大魔王」

教學方法：簡報教學、測驗分析、分組討論、實務演練若你隨時隨地都能覺察自己並進行壓力管理，你哪需要教練和心理師？

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李婯菱老師在人資市集上的學習地圖

課程大綱:

本課程是EAP方案給員工的「員工抒壓課程」，這是職涯專長心理師在職場危機處理的最佳展現！
一、心理學說壓力三大來源

    1. 無所不在的人際關係

    2. 現代人總是很忙的時間壓迫感

    3. 說不出到底在忙什麼的工作量太大
二、生活事件評量表：找到自己的壓力源

    1. 壓力源掃描：每個人生活都好忙，你知道哪些最影響你嗎？

    2. 對症下藥：你知道哪些可以擺脫？哪些只好共存嗎？ 

    3. 妙招二：想想時間矩陣與情緒CP值
三、辨識壓力反應與影響

   三階段的壓力反應：一般適應症候群

    1. 警覺反應：生理性

    2. 抗拒期：身心症狀慢性化

    3. 耗竭期：醫生也救不了你之癌症與猝死
四、萬一壓力變成憂鬱，我們該怎麼辦？

    1. 憂鬱的三大症狀：生理症狀、心理症狀、疼痛反應

    2. 抒壓妙方大補帖，集體動腦時間到！
五、每天都要愛自己：

    妙招三，心理師最會的「冥想放鬆引導」

本課程附贈一組紓壓冥想錄音檔，供學員在家使用